Quantcast
Channel: Kommentarer till Idrott för hälsa … när blir det för mycket?
Viewing all articles
Browse latest Browse all 37

Av: Per R

0
0
Låter som att du har riktig bra grundförutsättningar med 3-4, 5-10 km pass per vecka. Det är ide att köra lite längre sträckor inför en halvmarathon, dels för att minska skaderisken, för att bygga upp kroppen till att klara belastningen och inte minst psykologiskt för att veta att du kan... Det känns annorlunda i benen att trycka på efter 15-20 km, men det går... Jag tycker att du ska ta ett av dina veckopass och kalla för ditt "långpass". Där ökar du distansen successivt med en kilometer i veckan tills du är uppe på 18-19 km. Det räcker bra inför halvmaran och du behöver inte öka distansen i dina andra pass. Observera att det inte finns någon poäng med att springa långpassen snabbt (tvärtom då blir det lång återhämtning som kan sänka kvalitén i resten av din träning) så passa på att ta det lugnare än vanligt och njut av det när du kör lite längre (stanna och köp en glass efter 15 km om det är bra väder...). För självförtroendet brukar jag själv öka farten under några kilometer i slutet av långpassen när loppet närmar sig, för att få känna på "tävlingsfart" med lite tröttare ben. Lyssna på kroppen och trappa ned lite under en vecka eller två om det skulle kännas extra slitigt så kommer det att gå jätte bra. Lycka till! Hälsningar, Per <blockquote cite="comment-145895"> <strong><a href="#comment-145895" rel="nofollow">Sofia</a></strong>: Jag funderar på halvmarathon. Men jag märker att 5-10 km löpning passar mig bättre. Ca 3-4 gånger/vecka. Kan det vara bra att träna lite längre än 10 km ibland? Det finns väl inga extra fördelar om att jag ska statsa på längre distans då? Jag vill träna för hälsan och regelbundet. Min träningsplan är bra. Vad tycker ni? Jag tränar måttligt efter dagsform. Kör lite styrkeövningar också. Hur många mil/ vecka kan vara ett bra mått för bästa hälsoeffekt? Tack på förhand! ? </blockquote>

Viewing all articles
Browse latest Browse all 37

Latest Images

Trending Articles


Ethernet saknar giltig ip-konfiguration, Halp!


Påsktapas


Owe Åhman


Så drar Kalle Moraeus fördelar av skilsmässan med Anita


Tovade tofflor i Lovikka


Kristinestad får ny MI-rektor


Vad bestod Jesu sista måltid av?


Flickvännen lämnade Måns Möller


Nu har Niclas Wahlgren blivit utfryst av vännerna


"Robert Aschberg deltog i Aftonbladets sexorgie på krogen!"